Audio Player
00:00
00:00
00:00
Подкаст: играть в новом окне | Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Мои последние видео
4 -минутная тренировка нижней части тела для бегунов
Пять упражнений нижней части тела для бегунов! Попробуйте эту быструю тренировку выносливости в доме для ног, бедер, а также ягодиц. Никаких устройств не требуется.
Ягодичный мост
Осел удары – чередующиеся стороны
Clamshells – чередующиеся стороны
Получите больше информации о RuneatRepeat.com
Больше видео
0 секунд 4 минут, 49 секунд
Следующий
Travel Jane Review
08:01
Жить
00:00
08:21
04:49
Привет! Сегодня в серии «Питание для бегунов» в серии «Питание для бегунов» на подкасте Run Eat Repeat. Мы говорим о том, что есть раньше, во время вашего долгого пробега, марафона или полумарафона, чтобы выполнить все возможное, запустить свою самую быструю, сильную поверхность, а также чувствовать себя хорошо.
Сегодня я расскажу вам именно то, как я ем во время долгого запуска, марафона или полумарафона. У меня есть информация ниже, когда я питаю, а также мои гели, а также жевание.
Разогревать:
1. Раздача для горячего шоколада 15K / 5K находится в RuneAtrepeat Instagram прямо сейчас!
2. У меня есть еще один полумарафон. Если вы находитесь в этом районе, проверьте страницу скидок с дисконтированием гонки!
3. S Таун … так что я очень опоздал на празднование города … Я имею в виду, подкаст! Однако я закончил с этим.
Я пошел в понимание того, что это будет неудачно, поэтому я не остался действительно желать большего? Я не знаю…
Вопрос подкаста:
Привет, Моника!
Меня зовут Хизер, а я бегун из Мичигана! Мне нравится слушать ваш подкаст, а также все фантастические советы, которые вы предоставляете (и действительно наслаждаются своими случайными касательными, а также историями Вегаса!). Я сочиняю, так как я только что подписался на свою самую первую гонку, а также, кроме того, немного волнуюсь, было интересно, не могли бы вы увидеть о некоторых проблемах, которые у меня есть в подкасте?
Я думаю о себе, как начинающий бегун, так как я никогда раньше не проводил гонку, и я не был чрезвычайно конкурентоспособным в своем беге (в основном с тех пор, как я очень медленный!). Тем не менее, я работал 5-10K в течение последних 8 лет или около того. Я всегда говорил о том, чтобы запустить половину или полный марафон, однако всегда боялся указать. Но, думая о том, что я собираюсь закончить медицинское учреждение, а также начать резидентуру, в дополнение к женитьбу, я решил, что сейчас настало время, чтобы нажать на курок, а также подписался на полумарафон в Энн -Арборе, Мичиган, в июне 3!
Мои опасения связаны с логистикой сердечного ритма, а также с несколькими пробегами, основанными на «темпе гонки». План обучения, с которым я соблюдаю, указывает, что конкретные прогоны должны выполняться с определенной частотой сердечных сокращений. Например, длинные пробеги должны выполняться на уровне 70-85% от вашего максимального ЧСС (база по возрасту). Я обеспокоен тем, что если я выполняю конкретный пробег, а мой HR выше, чем предлагается, значит ли это, что я так же быстро бегу? Я обычно запускаю свои «базовые» пробежки со скоростью около 80-85% от моего максимального часа, однако в плане говорится, что он запускает его только на 60-70%, так что это означает, что я обязателен, чтобы медленно снизиться во время этих пробежек?
Другая забота о том, что я надеялся, что вы можете обратиться, – это «темп гонки». Я никогда раньше не проводил гонку, поэтому у меня нет темпа гонки, однако предположим, что я могу понять, если бы я запустил 5K, чтобы посмотреть, что это будет. Тем не менее, я не по -настоящему понимаю, каково будет моя цель полумарафона, так как я никогда раньше не управлял этим расстоянием. Есть ли у вас какие -либо рекомендации по методам, чтобы выяснить, в какое время я должен снимать для моего самого первого полумарафона, основанного только на моем обычном повседневном времени?
Моника:
Поздравляю !!!
Да, если ваша частота сердечных сокращений так же высока, вы требовались к вялости. Это может быть повышено с момента увеличения высоты. Любой метод – получите частоту сердечных сокращений в целевую зону, немного отступая.
Скорость гонки = скорость вашей цели … но я не верю, что у вас должна быть целенаправленная цель для вашего самого первого полумарафона – особенно, если вы не запустили 5K или 10K. Основная вещь должна быть на поверхности с огромной улыбкой! Ваше план нуждается в конкретных пробегах в «гоночном темпе»? Или вам просто любопытно, как ускорить себя в день гонки?
Удачи!! Позвольте мне понять, если вы хотите коснуться базы на специфике!
Некоторые вещи, которые следует иметь в виду при планировании еды или закусок во время тренировки на полумарафон или марафон:
Советы по питанию гонки:
1. Метод ваш план топлива. Ешьте продукты, которые вы будете есть до гонки во время тренировок.
Никогда не делайте ничего нового в день гонки. Поэтому, если у вас будет за городом,-планируйте взять с собой топливо с собой или как именно вы получите свою предварительную еду.
2. Еда – это топливо, когда вы тренируетесь на полумарафон или полный марафон.
Еда потрясающая! Я не хочу взять развлечение из вкусной еды – особенно, если вы бегун, который любит есть или считает себя гурманом. Однако необходимо помнить, что еда является топливом длятвое тело. Если вы спрашиваете спортивные вещи своего тела, вы должны относиться к нему как к телу спортсмена, а также включает в себя то, что вы едите.
3. То, что вы едите раньше, а также после пробега могут помочь вам работать быстрее, сильнее, а также лучше выздоравливать. Убедитесь, что вы работаете над всеми элементами заправки.
Как выяснить, что есть перед пробежкой:
1. Сколько именно топлива вам нужно?
2. Когда вы требуете поесть. Время важно.
Сколько времени перед вашим пробежкой или гонкой вы должны есть? Требуется ли ваше тело много времени для переваривания? Требуется ли вы встать очень рано, чтобы сделать что -то поесть? Требуется ли вы упаковать закуски, чтобы вы могли бежать после работы?
3. Ваше тело довольно этим топливом перед пробежкой? Он хорошо сидит в животе?
И теперь проверьте этот список из 20 продуктов, чтобы поесть, прежде чем тренироваться, а также посмотрите, что работает для вас …
20 предварительных идей пищи:
Бублик с ПБ
Тост с PB & Banana
Овсянка с ореховым маслом
Йогурт увенчан гранолой
Авокадо тост
Гранола Бар
Смузи
Апельсиновый сок, а также тост
Замороженные вафли
Остатки
Рисовые лепешки с PB, а также бананом
Рис
Смешайте свой путь с хлопьями и сухофруктами
PB & J Sandwich
Крекеры с хумусом
Ночь овес
Яйца, а также тост
Фрукты, а также йогурт
Энергетические гели или жевания
Картофель (картофель для завтрака)
То, что я ем перед пробежкой в последнее время …
То, что я ем перед модификациями бега или гонки на основе сезона или того, что я жажду. В последнее время у меня есть тост с PB & J или бубликом или рисовыми лепешками – это в основном зависит от того, что у меня есть дома.
И я пью кофе со льдом или стимуляю – – на самом деле и в течение долгого пробега!
Мои точные продукты питания, а также планируют полумарафоны, а также марафонские гонки …
5 миль или 45 минут после гонки – Маргарита стреляет
10 миль или 90 минут после гонки – Маргарита стреляет
15 миль или 2 часа после гонки – мокко гель
От 18 до 20 миль или 2,5-3 часа в марафоне-гель мокко или еду на программе или спортивный напиток…
Я приношу Маргариту выстрела, а также мокко Гу для гонок.
Иногда я использую этот точный план, иногда я буду использовать вещи в программе, например, напитки или жевания, которые они раздают. Я обычно приношу стимуляцию в водяной бутылке, только если это супер жаркий день, я обезвожен или что -то из обычного для меня.
Попробуйте пакет ассортимента, прежде чем прийти в один аромат, чтобы увидеть, что вам нравится …
Награды подкаста на эту неделю:
Спасибо за все подобные, а также крики в Instagram, а также истории Insta в последнее время! Есть несколько забавных фаворитов, которые люди делают так же хорошо, как я очень ценю!
Спасибо @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw за обсуждение Run Eat Repeat в вашем настоящем списке предпочтительных вещей !!
У меня есть беспокойство? Телефонный звонок RER VM по телефону 562 888 1644 или по электронной почте reneatrepeat@gmail.com
Пожалуйста, подпишитесь на шоу, а также оставьте рейтинг! Скажи тебе спасибо !!
Проверьте другие эпизоды в этой серии о питании «Бегун» здесь…
1. Как именно я неправильно питался для полумарафона Тустина
2. Загрузка углеводов 101, а также стратегия топлива 10-30-45 с тренером Стивом
3. Сегодня я делюсь тем, что ем раньше, а также во время пробега …
Ты понял!
Теперь проверьте свой почтовый ящик на наличие чит -шпаргалки.
Удачного!
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты
Отправьте шпаргалку!
56save
Обмен – это забота!
56
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться