содержимое
7-дневной приседание Вызов, что это приседание?
Что отлично приседают? Сильные мышцы
Улучшает ядро
Уменьшает опасность травмы
День 1. Традиционные приседания
День 2. Единственная нога приседания
День 3. Боковые приседания
День 4. Сумо приседание
День 5. Ударные приседания
День 6. Наседание прыжки
День 7. Приседание вращений
7-дневный приседание
Хотите тонить ноги, а также прыгать, как правило, не понимаю, с чего начать? Лучшее, что вы можете сделать, начнется маленький! Не подавляйте себя, посвящаясь 100-дневному сложности или даже на 30 дней. Предоставьте себе всего 7 дней, чтобы заметить разницу, а также начните делать положительные изменения с проблемой приседания! Фантастическая вещь примерно на 7-дневных приседаниях – это то, что ему не нужен тренажерный зал, а также не нужно много времени вообще!
Хотя нельзя по-настоящему магическое число, многие эксперты предполагают, что завершение около 150 приседаний в неделю великолепно начинают влиять на ваше здоровье и здоровье, а также фитнес. Итак, для этого 7-дневного приседания трудностями, которые будут тональными вашими ягодами (прикладом), а также ноги, стремиться к тому, что не менее 25 приседаний в день! В Гранд-плане вещей это чрезвычайно выполнимо! Попробуйте вырезать всего 2-5 минут каждое утро или вечер, а также вы допустите эту трудность в кратчайшие сроки!
Что такое приседание?
По сути, приседание – это то, где вы опускаете свои бедра вниз на привязанную клемму наседания из положения стоя. Это немного больше, однако это цист. Это одна из самых типичных упражнений выносливости, которая сосредоточена на тонировании ваших жале, а также ноги. Не говоря уже о том, что он чрезвычайно прост, а также не нужен тренажерный зал, чтобы увидеть результаты!
Для чего отлично приседаются?
Приседания имеют большое разнообразие преимуществ! Они фантастические для наращивания силы, тонизирующей мышцы, а также улучшение вашего общего здоровья. Правильно вот несколько конкретных преимуществ для включения большего количества приседаний в вашу жизнь …
Более сильные мышцы
Как упомянуто выше, приседания нацелены на ваши жаль, а также ноги. Используете ли вам или нет, это многократное движение со временем повысит ваши мышцы, а также заставить вас чувствовать себя сильнее, а также здоровее.
Улучшает ядро
Приседания нуждаются в фантастическом предложении основной выносливости, а также стабильности. Это с самого начала, а также движения, в котором вы перемещаетесь от стоя на корточках. Итак, чем больше вы делаете их (с соответствующей формой), тем больше улучшений вы увидите с вашим ядром, а также стабильностью.
Уменьшает опасность травмы
Движение на корточках (используя ваши колени, подколенные сухожилия, а также клей) помогает уменьшить вашу опасность травмы колена. Регулярно делать приседания, улучшит мышцы, которые стабилизируют ваше колено, поэтому помогают с предотвращением травмы!
Хотя есть много других упражнений для ваших клеев, приседания – это фантастическое место, чтобы начать при ищете что-то, чтобы улучшить свою выносливость простым, но эффективным способом. Однако вы ничего не требовали, а также некоторая мотивация для интеграции приседаний в вашу повседневную жизнь. Как и этот 7-дневный приседание, затрудняет свою мотивацию!
Еще одна причина, по которой это 7-дневное приседание трудностями – это фантастическая выключающая точка для вашего физического фитнеса, поскольку она приносит много разнообразия! Просто изображение, начинающее каждое утро с другим присещением, чтобы попытаться работать разные области вашего нижнего тела. Прямо вот наши 7 разных приседаний, чтобы попробовать для вашего 7-дневного приседания …
День 1. Традиционные приседания
В
Когда кто-то упоминает приседание, это фундаментальная версия, которую большинство людей изображают, поэтому это самый первый приседания на вашем 7-дневном вызове приседания! Начните сильнее с этой классикой!
Начните, стоя со своими ногами шириной плеч, а также несколько ног, с нетерпением жду.
Согласитесь на бедрах, погружаясь на корпус, как будто вы сидите в кресле. Когда вы приседаете, ваши руки должны поднимать одновременно. Обязательно сохраните жесткую связь, обратно прямо, а также груди высокую, все еще с нетерпением жду.
Разрешите руки осенью осенью, когда вы возвращаетесь в положение стоя. Держите свой вид прямо, Core Tight, а также выдохните, когда вы увеличиваете резервную копию, прижимая свои жале.
День 2. Единственная нога приседания
В
Приседания одной ноги (или пистолетные приседания) – более продвинутая версия традиционного приседания. Этот ход требует большего количества баланса, прочности ядра, а также фокусировки при ориентировании на то же одинаковые мышечные массы в изолированных модах.
Начните, стоя прямо с руками перед вами.
Поднимите одну ногу несколько перед своим телом во время изгиба в бедрах, а также погружаясь в положение приседания. Чтобы помочь с балансом, держите свой основной ядро, а также посмотрите на что-то перед вами. Чтобы изменить, вы всегда можете иметь руку на стул или стене.
С помощью контроля, а также поддержание ноги несколько от земли, увеличивайтесь в положение стоя, выдыхая, а также затягивая мышцы. Обязательно сделайте то же самое количество приседаний на Eнога ach.
День 3. Боковые приседания
После того, как вы дойдете до 3 дня вашего 7-дневного приседания, вы будете жаждете что-то немного по-другому! Боковые приседания – это гибрид между приседанием, а также выпадом. Это упражнение позволит вам двигаться сбоку, работая разные мышцы ног с намеком на баланс, а также стабильность!
Встаньте прямо руками на вашу сторону.
Держите вашу правую ногу стационарным, продлить левую ногу в сторону, где ваши ноги дальше, чем ширина бедра. Поскольку ваша левая нога касается земли, сдвиньте свой вес на него, так как вы одновременно вышиваете свои бедра на приседание, изгибая левое колено.
Затяните мышцы, когда вы потяните левую сторону вверх, верните себя к исходной постоянной настройке, а также повторите с правой стороны.
День 4. Сумо приседание
Сумма Sumo, по сути, более глубокая версия традиционного приседания. Этот ход требует большего количества баланса, внутренней силы ноги, а также умственной вязкости! Возьмите это упражнение медленно, как и вы, безусловно, почувствуете ожог!
Начните, стоя с ногами немного шире, чем ширина плеч, а также несколько ног, с нетерпением жду.
Согласитесь на бедрах, погружаясь на корпус, как будто вы сидите в кресле. Вопреки традиционному приседанию вы погрузитесь даже глубже.
Держите свой вид прямо, Core Tight, а также выдохните, когда вы увеличиваете резервную копию, прижимая свои жале.
День 5. Ударные приседания
В
Добавление некоторой интенсивности, а также другую группу мышц ног на 5-й день, приседания могут упаковать серьезный удар! Эта вариация получит вашу накачку сердца во время работы ваших клеток, внутреннее, а также внешние мышцы бедра, а также больше!
Начните, стоя со своими ногами шириной плеч, а также несколько ног, с нетерпением жду.
Согласитесь в бедрах именно так, как вы сделаете с традиционным приседанием.
Когда вы придумываете со своего приседания, выньте левую ногу на левую сторону.
Вернитесь к начальной настройке, а также повторите для правой стороны. Вы можете сделать это упражнение, а также контролируемое или быстро с кардиофокусом.
День 6. Наседание прыжки
В
За 6 день вашего 7-дневного приседания, давайте по-настоящему получим ваше сердце! Часто Hiit (высокоинтенсивные интервальные тренировочные) тренировки делают использование наседаний скачков с их эффективности на мышцах ноги, а также обеспечивая большую потную сессию!
Начните, стоя со своими ногами шириной плеч, а также несколько ног, с нетерпением жду.
Согласитесь в бедрах именно так, как вы сделаете с традиционным приседанием.
Вместо того, чтобы подниматься медленно, вы будете использовать свой импульс, чтобы выпрыгнуть из вашей позиции на корточках. Обязательно приземлитесь мягко, чтобы предотвратить травму.
День 7. Приседание вращений
В
Мы сохранили лучшее для последнего в вашем приседании! Вращения приседания являются сочетанием всех приседаний, перечисленных выше, в последнее огромное движение! Работайте над выносливостью, балансом, мышечной массы, стабильность, а также намного больше с этой мощностью!
Обращаясь к левой стороне, поднимитесь с ногами шириной плеч, а также несколько ног, с нетерпением жду.
Степень, как традиционный приседание, а также коснитесь левой руки на пол.
Использование импульса, пока вы находитесь в воздухе, поверните на 180 градусов туда, где вы сейчас находитесь в правой стороне.
Убедитесь, что вы приземлитесь тихо, обращенные к другому направлению, затем повторите.