Пару недель назад я крепко одурбился в своей долгосрочной перспективе. Мои ноги чувствовали себя мертвыми, мой живот был расстроен, я чувствовал головокружение и тошноту. Это было грубо. Я никогда не ударил по стене так плохо до этого.
После этого я связался с двумя RDS, которые я знаю и любил – Дженна из Eat Idate в Чикаго и Эвелин Триболе, автор Intuitive eath.
Мои самые текущие видео
Моя очаровательная жена в приходе Pysch: мемуары – обзор книг
Моя очаровательная жена в палате Пайша: мемуары
Марк Лукач
Аудиокниг обзор самых продаваемых мемуаров, выпущенных 2017 года.
Это хорошее слушание?
Я делюсь быстрым обзором книги, доступной на Audible.
От Amazon:
Душераздирающие, но надежные мемуары о молодом браке, который переосмысливается проблемой психического здоровья и подтверждает силу любви.
Марк и Джулия совместная жизнь началась как сказочный роман. Они влюбились в восемнадцать, поженились в двадцать четыре и вскоре начали жизнь своей мечты в Сан-Франциско. Но когда Джулии было двадцать семь, она перенесла страшный и неожиданный психотический перерыв, который приземлился в психическом отделении в течение почти месяца. Однажды она была живой и хорошо скорректированной; Следующая, она была бредовой и самоубийственной, убежденной, что ее близкие не были в безопасности.
Вопрос:
Какую книгу или подкаст вы сейчас слушаете ??
Что я должен слушать дальше?!
Ссылки на книгу и другие обзоры на Runeatrepeat.com
Больше видео
0 секунд 5 минут, 31 секунды
Следующий
Идея бега оставаться здоровой во время вспышки Covid19
02:25
Жить
00:00
08:21
05:31
Одна важная вещь, которую предложила Дженна, что я раньше не делал, – это начать заправку 45 минут после моих долгих пробежек. Обычно я подожду до на полпути – который может быть в 10 -й миле – почти 2 часа!
Она предложила употреблять 45 г углеводов в час. Это может быть в виде гелей, напитков, жевательных, кренделей … это не имеет значения. а также пить 16-24 унций жидкости в час.
Я также нашел этот пост на Active, который явно разбивает, как питать для марафона высоты. На титуле говорится «марафон», но это относится и к полумарафонам.
Пост разбивает заправление на три категории:
1. Предварительно запустить топливо: ешьте около 250 калорий за час до долгого пробега. Также выпейте от 16 до 24 унций. жидкости от одного до двух часов назад.
2. Начните дозаправку около часа после пробега. Это должно быть в основном с высокими гликемическими углеводами, такими как гели, жевания, крендели.
3. Выпей!
Чтобы избежать серьезных случаев обезвоживания, бегуны должны заменить 0,5-1 литра жидкости каждый час во время пробежек, внедряя напиток, богатый электролитами (например, спортивный напиток) после 60 минут пробега.
Спортивный напиток должен состоять из следующей приблизительной концентрации электролитов на 8-12 сервировки жидкости унции:
Натрий: 150-250 мг
Хлорид: 45-75 мг
Калий: 50-80 мг
Магний: 20-30 мг
Кальций: 10-15 мг
Вы никогда не хотите попробовать что -то новое в день гонки, поэтому очень важно выяснить, что ваше тело любит и не любит во время тренировки. Я рад, что попал в стену в тренировках где -то, что Бен мог бы забрать меня, по сравнению с днем гонки и оказался в палатке первой помощи.
Я люблю спортивные бобы, но я думаю, что не ем их достаточно на своих длинных пробегах. Весь пакет имеет 24 грамма углеводов. Основываясь на совете Дженны, мне нужно съесть гораздо больше, чем один из них, пробегая два часа.
Я также получил несколько новых вещей – Honey Stinger в шоколаде (черт возьми, я сделал) и электролитный напиток. Я дам вам знать, что я думаю.
Я придумываю, что до этого момента я был в ужасе, что есть слишком много в бегах. Я имею в виду, что изначально я начал тренироваться, чтобы похудеть, поэтому трудно перейти от этого менталитета к одному из спортсмена. Но, если вы толкаете свое тело спортивно, вы должны подпитывать его, как спортсмен.
Стопки было действительно страшным и дерьмовым? Я не хочу снова туда ходить, поэтому я меняю свои пути и стараюсь, чтобы питать и переоценить в соответствии со спортивными стандартами, а не стандартами потери веса.
Беги: Этим утром я сделал легкий 5K на пятницу и немного легкого растяжения. Я действительно собираюсь приложить усилия, чтобы растянуть намного больше в течение следующих 30 дней.
Обычно я не удовлетворен мисками для йогурта на завтрак, потому что мне нравится хлопья с молоком, но это называло мое имя сегодня утром.
В смеси: греческий йогурт, творог с ананасом, банан, хлопья, изюм и миндальные кусочки. Я добавил небольшой совок PB после картинки.
И кофе со льдом с миндальным молоком. В восторге от пятницы !!!
ВОПРОС: Как вы питаетесь во время длинных пробежек или тренировок? Как вы думаете, вы достаточно питаетесь?
Со мной связались многие читатели, которые стремятся похудеть и боятся есть до или во время пробега, потому что это может мешать их потере веса, но я действительно думаю, что это неправильный менталитет.
Не спрашивайте много своего тела, не будучи готовым отдать много возврата взамен. Нам всем нужно правильное топливо, отдых и любовь?
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
СХаргинг забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться