от Sean Nalewanyj
Что замечательно для прироста груди?
Если вы стремитесь добавить в максимально возможный метод как можно больше необработанного размера, нет никакого беспокойства, что тяжелые прессы – это метод.
Движения Flye определенно могут быть включены в конце тренировки груди для полного, хорошо продуманного развития, однако тяжелые насущные движения с штангой или гантелями всегда будут хлебом, а также масло с твердой грудью.
Но какой замечательный инструмент для достижения увеличения размера в самом быстром методе: штанги или гантели?
Основной жим лежа штанги был важным краеугольным камнем в тренировках бодибилдинга на протяжении десятилетий, а также часто используется в качестве одной из важнейших датчиков для оценки необработанной силы тела подъемника.
Является ли жим лежа штанги эффективным упражнением для строительства PECS? Определенно.
Может ли он быть включен в вашу общую тренировку в качестве одного из ваших основных упражнений на груди? Конечно.
Однако в этом посте я хочу описать, почему гантель действительно является замечательным вариантом, если ваша цель – максимизировать гипертрофию груди.
Большинство статей, а также видео, которые вы видите по этой теме, просто предоставит список профессионалов, а также минусы для каждого инструмента, а затем завершить его основным выводом «Do What Works Fenest для вас»… как прямо здесь. 3 Основные причины, по которым процедура груди на мышечной массе всегда должна быть сосредоточена вокруг тяжелой гантелей, а не на прессе со штангой…
Пресса штанга против Пресса Гання – Почему гантели превосходят:
Преимущество прессы гантелей № 1: Замечательное разнообразие движения
Основная функция PECS понимается как «горизонтальное аддукцию», что по сути указывает на то, чтобы вынести ваше плечо через переднюю часть вашего тела.
При выполнении пресса со штангой общее количество горизонтального аддукции, которое вы можете выполнить, сведено к минимуму, поскольку ваши руки заперты в стержне, а руки требуются для перемещения прямо вверх, так и вниз.
Гантели, с другой стороны, позволяют вам нажимать на естественное отверстие, которое повышает горизонтальное аддукцию, а также максимизирует общее разнообразие движения, через которое движется мышечная масса PEC.
Чем больше напряжения вы можете применить к предоставленной мышечной массе на полном разнообразии движения, гораздо более общей стимуляции, а также роста, которую вы можете достичь.
Преимущество прессы гантелей № 2: сбалансированная разработка
Всякий раз, когда вы делаете какой -либо тип подъема в фитнес -центре (или любое тип движения в течение вашей повседневной жизни), ваше тело всегда будет нацелено, чтобы выбрать наиболее эффективный путь, чтобы добраться от пункта A до пункта B.
Это один из важнейших недостатков нажатия на штангу …
Из -за метода ваша центральная тревожная система функционирует, многие люди всегда будут сильнее с одной стороны своего тела по сравнению с другой. Если вы идеальны, это обычно указывает на вашу идеальную сторону, а также наоборот.
Поскольку прессы на штанге – это двустороннее движение, когда обе стороны тела должны работать вместе, чтобы шагнуть один объект, более сильная сторона всегда будет компенсировать более слабую сторону в определенной степени.
С неоднократными тренировками по программе много недель, а также месяцами, это может в конечном итоге оказаться проблемой, так как одна сторона вашей груди (а также ваши плечи, а также трицепс) может оказаться о том, что оказалась измеренно чрезмерно развитой, чем другой.
Это не только создает проблему с эстетической точки зрения, однако даже более важно, с точки зрения выносливости и стабилизации.
Гантели решают эту проблему, позволяя организму работать изолатерно, где каждая сторона должна поднимать свой собственный элемент отдельно без помощи от другой. В результате вы будете выполнять сбалансированную мышечную массу, а также развитие выносливости вашей груди, плеч, а также трицепс по обеим сторонам вашего тела.
Если вы тренировались в основном с штангами в течение доступного времени, а также уже в некоторой степени наблюдали эту проблему, попробуйте переодеться исключительно на гантели на некоторое время, чтобы выровнять дисбаланс.
Преимущество прессы гантелей № 3: Снижение риска травм
Увеличенное разнообразие движения, а также сбалансированное развитие, которое предлагают гантели, – это два основных преимущества, которые вы получите с точки зрения чистого мышечного массы.
Тем не менее, одним из дополнительных преимуществ также является снижение опасности травмы переноса, которую присутствуют гантели.
Поскольку вы сможете установить руки в гораздо более удобном методе, а также снять руки гораздо более естественным движением агинга (в дополнение к правде о том, что общие тонны будут уменьшены), гантели меньше беспокойства на них Также слишком распределяется суставы.
Концепция профилактики травм может быть не в авангарде вашего идеала вашего ума сейчас, однако она всегда должна рассматриваться как основное беспокойство в вашей программе, если вы хотите достичь постоянных, долгожданных результатов.
Ваши суставы, а также соединительные ткани – этоОпределенная основа каждого подъема, который вы выполняете, а также если бы они в конечном итоге были скомпрометированы, вся ваша тренировка будет остановлена мертвой на его следах.
Поверьте мне, тяжелая травма – это абсолютная последняя вещь, которую вы хотите (особенно для ваших плеч), а также я могу сказать вам это из первого года.
Пресса штанга против Пресса с гантелями: завернуть
Таким образом, если мышечная гипертрофия – ваша главная цель, гантели станут замечательным вариантом для штангов, поскольку они предлагают увеличенное разнообразие движений, сбалансированное продвижение по обе стороны тела, а также общую снижение опасности для травм.
Некоторые люди предложат в пользу штанги, учитывая, что она позволяет вам шагнуть на более высокое количество общего сопротивления. Однако с точки зрения наращивания мышечной массы, это не то, что вы поднимаете, это не то, что вы поднимаете больше всего; Это именно то, сколько общего напряжения вы можете применить к мышечной массе, которую вы пытаетесь нацелить.
Ваши мышцы PEC не могут испытать правду о том, что вы нажимаете на штангу с 225 фунтов по сравнению с гантелями 90 фунтов. Все, на что они испытывают, так это то, на что именно налагается прямое напряжение. Хотя гантели заставят вас использовать более легкую общую рабочую нагрузку, результирующая напряженность на PECS все еще будет выше по причинам, которые обсуждались ранее.
Теперь я определенно не заявляю, что вы не можете или не должны делать прессы со штангой в своей рутине. Все, что я заявляю, это то, что если ваша центральная цель – взять мышцы …
1) Пресс для гантелей должен быть самым первым движением ядра в вашей процедуре тренировки груди. Плоские, упадок, а также углы наклона являются приемлемыми, хотя я бы склонен предположить плоский или угла уклона из -за его замечательной активации нижних грудинокостальных волокон, где расположена большая часть вашей массы груди. Наклонные прессы сдвигают гораздо больший акцент на более мелкие верхние клавикулярные волокна.
2) Пресс со штангой не является необходимостью в рутине на основе гипертрофии. Если вы хотите включить один после ваших гантелей, это нормально, однако я не верю, что вам не хватает чего -либо с точки зрения настройки мышечной массы, если вы просто исключите их вообще.
Об авторе: когда-то неловкий, «Социальный изгоем» вне формы, Шон Налеваньж в настоящее время станет выдающейся потерей жира, а также экспертом по строительству мышечной массы, очень популярным автором физической подготовки, а также тренером по успеху. С его мегапопулярными веб-сайтами, а также с его информацией на уроках электронной почты в Интернете, Шон помог десяткам бесчисленных средних, ежедневных людей со всего мира, проливает жир, развивает мышечную массу, а также попадает в самую лучшую форму их жизни. Шон-естественный бодибилдер, написал статьи для большого количества лучших мышечных, а также веб-сайтов потери жира в Интернете, а также признан профессиональным авторитетом по вопросам наращивания мышечной массы, а также сжигания жира быстро Полем
Проверьте книги Шона!