нового бегуна? Возвращение после травмы? Хотите бежать, однако поверить, что это сложно? Используйте эти 5 советов, чтобы начать работу, а также облегчить работу!
Я получаю тонну электронных писем, а также комментарии с вопросом: «Как мне начать бегать?» Или «Как мне бежать?». Я полностью понял – поначалу бегать сложно. Как и сложно заставить себя остаться с чем -то, что заставляет вас устать, а также потные, а также дышать, как храп медведь.
Мои последние видео
Подкасты резюме от 6 августа
А вот новое видео с быстрым резюме из 3 подкастов, которые я слушал вчера.
Подкасты повторно отменены:
Драмальный клуб – Эпизод в апреле 2018 года о Монике Левинский, а также в эпизоде в июле 2018 года о Конане О’Брайене, а также о герцогине Йорк Ферги. Увлекательные вещи!
Утренний подкаст – сегодняшний эпизод о горячих темах, включая E! Новости о том, что шоу будет полностью отменено (время было немного изменено в последнее время, однако теперь все закончилось).
Juicy Scoop с Хизер Макдональд – интервью с капитаном Сэнди из -под палубы Средиземноморье
Больше видео
0 секунд 7 минут, 26 секунд
Следующий
High Achiever – Отличный обзор книг прослушивания
06:12
Жить
00:00
08:21
07:26
Поэтому, хотя я не могу разоблачить замечательный трюк, который будет простым, когда есть мороженое, у меня есть несколько советов, чтобы облегчить бег, когда вы начинаете (или когда вы возвращаетесь после травмы или делаете перерыв от бега).
5 советов, чтобы облегчить бег
1. Начните медленно.
Если вы выходите как ракета – вы будете тонуть как камень.
Начните медленнее, чем вы считаете. Откройте для себя скорость, которую вы можете комфортно сохранить в течение десяти минут. Не стесняйтесь чередовать бег, а также ходить. Что -то вроде 3 минуты запуска, 1 – 2 минуты ходьбы.
Трудно дышать нормальным, однако так много посетителей протягивают руку, а также говорят мне, что чувствуют, что они супер не в форме, вялые или просто разочарованные. Влияние, оставайтесь последовательными, а также ваше тело будет при условии, что будет использоваться для бега.
2. Откройте для себя план обучения. (Даже если вы не хотите проводить гонку.)
Определите свой нынешний уровень физической подготовки, а также цели, а также используйте эту информацию, чтобы обнаружить соответствующий план обучения. Это будет держать вас в рутине, а также улучшать. Это также поможет установить реалистичные тренировки, где вы сейчас находитесь.
Если вы никогда не бегали вообще или возвращаетесь в течение нескольких лет от запуска дивана до плана 5K, может быть лучше.
Если вы пробежали несколько коротких дистанционных гонок, а также хотите пробежать полумарафон, попробуйте план полумарафона на новичок.
Итог – настроить себя на успех с планом, чтобы держать вас в подотчетности, а также для улучшения.
3. Сделайте это, когда именно так же хорошо, где вы хотите.
Не существует ни одного правильного времени, места или конкретного расстояния, которое вы должны сделать. Откройте для вас метод, чтобы они выполняли свои пробежки, когда он работает для вас. Бегите где -нибудь, что вам нравится (или, по крайней мере, где -то, что делает вас простым для его захвата). Сделайте это максимально приятным. Это должно быть весело!
4. Получите подходящее снаряжение для вас.
Бег в одежде, которая переходит или заставляет вас постоянно тянуть их, может по -настоящему положить задержку на любой тип пробега (для любого типа бегуна).
Кроссовки, которые дают вам волдыри или раненые, заставляют бег, чувствуют себя тяжелее.
Найдите отличный беговой наряд сверху донизу, который удобен для вас, включает в себя:
Топ с виком (если вы бегаете в хлопковых футболках, вы почувствуете, как совершенно новый мир откроется
Продолжительные шорты или капри, которые остаются на месте (плюс размеры длинные шорты здесь)
Носки, которые не предоставляют вам волдыри (мне нравятся низкие носки по прокомпрессии)
Кроссовки, которые подходят как для ваших ног, так и пробега
Качественный спортивный бюстгальтер – высокое влияние
5. Сделайте, если весело
Бег или действительно большинство мероприятий кажутся проще, если вам это нравится! Так что сделайте это весело, слушая свою любимую музыку, заблудитесь в разговоре, пейзаже и т. Д. В основном, не сосредотачивайтесь на каждом шаге – обращайте внимание на то, что вы можете оценить во время работы.
Сделайте плейлист с предпочтительной музыкой.
Бегите с приятелем, а также поговорите обо всем, а также обо всем.
Беги где -нибудь новое, а также интересно.
Найдите метод, чтобы насладиться пробегами, а также пролететь!
Нет ни одного метода, чтобы начать работу, а также облегчить его. Многое из того, как вы бежите, а также то, как вы делаете это весело, зависит от вас.
Слушай свое тело. Не зацикливайтесь на том, что делают другие люди или что, по вашему мнению, вы должны делать. Зашнуруйте свои кроссовки, а также немного пробежате бег вокруг блока. Присоединяйтесь к бегущей группе. Поезжайте до своего старого сообщества, а также бегите по вашей предпочтительной улице.
Ты.
Счастлив!
Вопрос: Есть ли у вас какие -либо проблемы или советы, которые нужно добавить?
Пришлите мне рабочую книгу
55save
Обмен – это забота!55
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте с этим:
5 простых советов для растяжения после пробега
5 простых советов для растяжения после пробега
Как именно растягиваться после пробега. 5 советов, чтобы начать растяжение для бегунов. Как часто, так и как долго вы должны Strech, а также E
Моя предпочтительная кроссовка
Моя предпочтительная кроссовка
Моя предпочтительная кроссовка прямо сейчас. Буду ли я снова с трудом? Как именно помощь в аккредитации RRCA Run помог
5 -минутная прогрева –
5 -минутная прогрева –
Быстро согреться для бегунов. 5 -минутная прогрев перед выбезом. Как именно готовиться к бегу. советы, что делать раньше
Декабрьский календарь бесплатно печатный планировщик тренировок
Декабрьский календарь бесплатно печатный планировщик тренировок
Бесплатный календарь запуска, а также запуск журнала PDF -файла. Декабрьский календарь тренировок для планирования упражнений бегунов и
Что я использую для запуска прямо сейчас, а также в июле пробеги
Что я использую для запуска прямо сейчас, а также в июле пробеги
Мои нынешние фавориты для бега, а также сколько миль я пробежал в июле. Ежемесячный пробег окружает, а также то, что будет дальше с моим бегом
Запуск календаря журнала – июль 2020 г. Бесплатная печатная печатана
Запуск календаря журнала – июль 2020 г. Бесплатная печатная печатана
Календарь тренировок. Бесплатное печатное управление Jourmal на июль 2020 года. Запуск рутинного планировщика для бегунов All Leve
⚡ Шареахоликом
Анкет