Привет! Мы находимся на очередной неделе бега и еды! Что ты сейчас тренируешься лучше?
Во -первых, я хочу коснуться базы в плане обучения первого полумарафона! Это 5 -й неделе плана, и мы расширяем время для бега. Интервалы – 3 минуты бега – 1 минута ходьбы. Если продолжительное время трудного – замедлить и идти.
Мои новейшие видео
Как выполнить тренировку нижней части тела для бегунов
Быстрое обучение нижней части тела для бегунов тренируется. Это включает:
SUMO приседания
Обратный выпад – справа
Обратный выпад – слева
Боковой выпад – лучший
Боковой выпад – слева
Получите календарь тренировок в этом месяце для бегунов сейчас на RuneatRepeat.com
Больше видео
0 секунд 3 минут, 9 секунд
Следующий
Covid 19 Тест на антитела
05:19
Жить
00:00
08:21
03:09
И я создал видео, чтобы пройти тренировки на этой неделе и ответить на два вопроса. Мы говорим о том, как справиться с «Trots» Runner и тренировками сердечного ритма для полумарафона …
Полумарафона Обучение Вопросы:
Привет, Моника !!
Я надеюсь, что у вас потрясающий день! Итак, я написал это письмо и переписал его пару раз. Я просто пойду вперед и спрошу, потому что вы как профессионал, и мне нужно некоторое профессиональное руководство по несколько неловкой теме.
Гм, проблемы с GI?
Мне пришлось пропустить несколько недель, потому что я бегаю на полумарафоне рано мая, но раньше я был довольно активен (вращаю 4-5 раз в неделю), поэтому я надеялся, что все будет хорошо. Я ожидаю, что я сделаю 7 миль за эту долгосрочную перспективу (чтобы дать вам представление о том, где я нахожусь).
Так…. Я не уверен, что все в порядке. Я либо поймал жук желудка (скрестив пальцы! Что за сумасшедшая вещь, либо напуган (большое спасибо, Google), что я разработал «Троты бегуна». Вы слышите, как бегуны в Интернете говорят о «проблемах GI» весь день жизни.
У меня все еще скрестив пальцы, что, может быть, это просто затяжной жук желудка, но все эти бегуны IG посадили в моем мозгу страхи.
Любые руководства на случай, если это связанная с этим вещью? Любой способ продолжать бегать и продолжать увеличивать пробег. (Кроме того, я очень медленный, примерно 11: 30 минут/мили, поэтому я даже не знаю, можно ли иметь гусеницы бегуна, потому что я едва ли рысь в первую очередь!)
Извините, я не хотел быть чудаком, который разместил этот вопрос в группе FB. Не стесняйтесь говорить об этом в видео.
Как всегда, большое спасибо. Ваш план меняет мою жизнь. Удивительно.
(из Канады – Woot! Woot!)
Моника:
1. Дайте себе время поесть и переварить.
2. Выберите продукты, которые легки на желудке. Подумайте о вещах, которые вы едите после того, как болеете и хотите быть нежным на своем теле. Низкое волокно и жир – в основном легко переваривать углеводы.
Бананы. Белый хлеб. Белый рис.
3. Избегайте острой пищи, много кофеина, продуктов с высоким содержанием клетчатки, тяжелых продуктов …
4. Отслеживайте то, что вы едите, и пьете перед пробежкой, и как ваш желудок отреагировал.
5. Практикуйте свою технику заправки на тренировках каждую неделю. Узнайте свое тело и помогите вашему телу привыкнуть к бегу и еду.
Привет, Моника!
Меня зовут Хизер, и я бегун из Мичигана! Я люблю слушать ваш подкаст и все потрясающие предложения, которые вы даете (и действительно наслаждайтесь своими случайными тангенсами и историями Вегаса!). Я пишу, потому что я только что зарегистрировался в своей первой гонке, и, кроме того, немного волноваться, было интересно, можете ли вы увидеть о решении некоторых вопросов, которые у меня есть в подкасте?
Я считаю себя начинающим бегуном просто потому, что никогда раньше не проводил гонку, и я не был очень конкурентоспособным в своем беге (в основном потому, что я очень медленно!). Тем не менее, я работал 5-10K в течение последних 8 лет или около того. Я всегда говорил о том, чтобы запустить половину или полный марафон, но всегда был слишком напуган, чтобы зарегистрироваться. Но, учитывая, что я собираюсь закончить медицинскую школу и начать резидентуру, в дополнение к выходу замуж, я выбрал сейчас время, чтобы снять сет, и я зарегистрировался на полумарафон в Энн -Арбор, штат Мичиган, 3 июня!
Мои вопросы связаны с логистикой сердечного ритма и некоторых из пробежек, основанных на «гоночном темпе». План обучения, по которому я следую, гласит, что определенные пробеги должны работать с определенной частотой сердечных сокращений. Например, длинные пробеги должны работать на уровне 70-85% от вашего максимального HR (база по возрасту). Мой вопрос: если я делаю конкретный пробег, а мой HR больше, чем предполагается, подразумевает ли это, что я бегу слишком быстро? Обычно я запускаю свои «базовые» пробежки со скоростью около 80-85% от моего максимального HR, но в плане говорится, что он запускает его только на 60-70%, так что это означает, что мне нужно замедляться во время этих пробежек?
Другой мой вопрос, который я надеялся, вы можете решить, – это «гоночный темп». Я никогда раньше не проводил гонку, поэтому у меня нет гоночного темпа, но ожидайте, что я смогу понять, если бы я запустил 5K, чтобы посмотреть, что это будет. Тем не менее, я действительно не знаю, каково будет моя цель полумарафона, потому что я никогда раньше не управлял этим расстоянием. У вас есть какие -либо идеи о способах выяснить, в какое время я долженСнять для моего первого полумарафона на основе только моего обычного ежедневного времени пробега?
Моника:
Поздравляю !!! Похоже, ваша жизнь очень фантастическая и интересная лучшая сейчас! повезло тебе!! Я люблю это!!!
Я постараюсь ответить на эти на следующей неделе на шоу. Но потому что это был миллион дней, потому что вы прислали это, я хочу сказать …
Да, если ваша частота сердечных сокращений слишком высока, вам нужно замедляться. Это может быть повышено из -за приобретения возвышения. В любом случае – получите частоту сердечных сокращений в целевую зону, немного отступая.
Гоночный темп = ваш целевой темп … но я не думаю, что у вас должна быть целенаправленная цель для вашего первого полумарафона – особенно, если вы не пробежали много 5K или 10K. Главное должно быть, чтобы закончить с большой улыбкой! Требует ли ваш план определенные пробежки в «гоночном темпе»? Или вам просто любопытно, как выбрать себя в день гонки?
*Видео отрезало меня, но я думаю, что получил много ответа на вопрос.
Дайте мне знать, если у вас есть вопрос для меня!
Следуйте @runeatrepeat в Instagram
Присоединяйтесь к сообществу Facebook
Подпишитесь на канал ET Repeat YouTube, чтобы не пропустить какие -либо новые видео!
И напишите мне reneatrepeat@gmail.com, если у вас есть вопрос!
Пришлите мне рабочую книгу
52save
Обмен – это забота!
52
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
План обучения марафона OC и код скидки на гонки
План обучения марафона OC и код скидки на гонки
Марафон и полумарафонский план обучения промежуточности, чтобы получить быстрее или пиар. Для бегунов с временной голой. Сила Трени
Как долго вы должны тренироваться на полумарафон или полный марафон – Q & A
Как долго вы должны тренироваться на полумарафон или полный марафон – Q & A
Новые вопросы бега из сюжетной коробки Instagram @RuneAtRepeat! Сегодня мы говорим о новом обучении бегуна для Th
Первые полумарафонские предложения и гораздо больше вопросов и ответов с апреля
Первые полумарафонские предложения и гораздо больше вопросов и ответов с апреля
Новые вопросы и ответы. Первые полумарафонские предложения – в последнюю минуту перед гонкой. Мои любимые цитаты из книг и движения
Полумарафонный гонка Ирвин
Полумарафонный гонка Ирвин
Полумарафонный гонка резюме и обзор. Ирвин Половина безумного полумарафона курс бега и обзор гонки и предложения для
полумарафон гоночный утренний рутинное видео
полумарафон гоночный утренний рутинное видео
полумарафон утренняя рутина для дня гонки. Предварительные шаги для потрясающего полумарафона, 5K, 10K Race. Что я ем, снаряжение
полумарафон за 10 недель плана тренировок и списка упаковки гонщика и советы
полумарафон за 10 недель плана тренировок и списка упаковки гонщика и советы
План обучения полумарафона. Полностью бесплатно 10 -недельный полумарафонный график с днем бега и растяжения. Список упаковки в день гонки
⚡ Шареахоликом
Анкет