Согласно недавней статистике, почти половина американцев принимает новогодние решения, но только 8% могут их сохранить. Так что же дает? Исследователи давно изучают природу мотивации – и как лучше всего достичь и поддерживать цели. Некоторые исследования показали, что написание намерений и обмену их друзьями (читать: подотчетность) может проложить путь к успеху, а другие исследования предполагают, что установление сложных намерений является ключом к желаемым изменениям.
Суть в том, что это сводится к тому, что работает для вас как человека, наряду с хорошими новостями, что да, ваши решения и цели – представлены! Вот как шесть сотрудников Fitbit установили новогодние намерения, которые не только застряли, но и изменили свою жизнь к лучшему.
Намерение: выспаться больше
«Я был супер стресс-побудил сумасшедший график работы и план тренировок на велосипеде. Я также подписался на предприятие Empire State Building, чтобы прийти в форму. Через несколько месяцев я понял, что этого не произойдет – мои энергетические магазины были оборваны.
Я решил сосредоточиться на отдыхе. Я перестал тренироваться и тренировался только тогда, когда почувствовал это. Выйти из работы и переезд в Калифорнию был следующим шагом. Моему телу требуется много сна, поэтому я позволил себе получать от 9 до 12 часов в ночь. Это была преобразованная жизнь. Я чувствовал себя более оптимистичным, менее стрессовым, и впервые в своей взрослой жизни мои глаза не были выстрелом в крови. Как только я понял, что разница может сделать полную ночную сон, было очень легко расставить приоритеты.
У меня больше нет роскоши спать, поэтому я использую свой Fitbit Tracker, чтобы сохранить последовательный график сна – тот, который позволяет мне выспаться от 8 до 9 часов в ночи. У меня есть его, чтобы вибрировать, когда мне пора спать, и мягко гудеть, когда пришло время проснуться ».
–Danielle Kosecki, редактор новостей Fitbit
Намерение: выпейте больше воды
«С тех пор, как у нас есть дети, одна из самых больших областей моей жизни, на которую пострадали (кроме никогда не выспаться!), – сколько воды я пью. Я живу своей жизнью на миллион миль в час, выходя на новый уровень. Со всей деятельностью я начал замечать, насколько я обезвожен, когда я тренировался – мое тело чувствовало себя хорошо, но мой разум чувствовал себя туманным и слабым. Я тоже заметил это в своей коже. Поэтому я установил намерение начать принимать тот же совет, который я дал своим клиентам на протяжении многих лет, работая в частной практике: расставить приоритеты в питьевой воде в начале дня! Я знаю, что если я выпью стакан воды, пока я жду, когда заваривается утренний кофе, я начинаю свой день, думая о воде. Я также обязательно заполняю свою бутылку с водой, как только приеду к работе, прежде чем включать свой компьютер. Просто выполнять эти два простых действий каждое утро, помогает мне выпить свою ежедневную квоту и оставаться умственно бдительным ».
—Tracy Morris, эксперт по питанию Fitbit
Намерение: иметь больше семейного времени
«Я увлечен своей работой, и мне может быть сложно отключиться от нее по вечерам. Но я хотел приложить большие усилия, чтобы полностью присутствовать во время семейного времени, поэтому в январе 2016 года я решил убрать свой компьютер и мобильный телефон между дневным пикапом и пикапом моего ухода и сыном моего малыша. Ужин с семьей, брызги в ванне и прижимание к книгам до «Сонного времени» теперь священное. Конечно, бывают ночи, когда невозможно избежать поздней электронной почты или звонка, но я научился очень защищать это время, и физическое разделение помогает: приложить эти устройства в ящик или шкаф! Это одна из резолюций, который мой супруг и я намерен сохранить в 2017 году ».
—Kimberly Daly, Fitbit Managering Editor
Намерение: упражнения (и выходите на улицу) ежедневно
«Как бывший профессиональный спортсмен, я никогда не понимал, что мне нужно ежедневно двигаться – и в идеале выходить на улицу – пока моя жизнь не изменилась. Я перешел от катания на лыжах по всему миру к сидящему в кабине в журнале в Нью -Йорке. Все начало больно. Я также заметил, что стану капризом, а иногда и чувствую себя физически больным.
Я попытался приспособиться к упражнениям в свою жизнь и даже работал личным тренером, но когда я переехал в район залива, с ограниченным графиком начал отскочить мои усилия. Я решил убедиться, что я тренировал не менее 30 минут каждый день (так же, как я должен был быть уверен, что зубной нить), даже если иногда это просто означало ежедневную прогулку, чтобы получить какое -то внешнее исправление. С момента владения трекером Fitbit, это было легче сделать это. Я хожу, когда это возможно, и легко набираю 10 000 ежедневных шагов. Я также подписался на обучение учителей йоги, что я всегда хотел сделать. Мне приходилось сжимать около 15 часов йоги каждую неделю, и я не вернулся домой до 11 часов вечера. несколько ночей. Это того стоило, и награда за то, чтобы чувствовать себя хорошо, заставила меня идти. Всякий раз, когда я думаю, что я слишком устал для занятий йогой или бегать, я думаю о том, что я чувствую потом – и это просто так хорошо ».
–Lara Rosenbaum, Fitbit Fitness Editor
Намерение: боль в спине
«Мое новогоднее решение состояло в том, чтобы позаботиться о моей спине. У меня есть семейная история проблем с нижней частью спины, и я сидел по 10-12 часов в день.Боль в спине уже разбудила меня ночью, и падение с лошади сделало ее намного хуже. Это было за несколько недель до моего 30 -летия – того же возраста, который был мой отец, когда он сдвинул свой первый диск. Я решил поставить себя на трехэтапный план: во-первых, я поменял свой старый футон на качественный рамку кровати и матрас с пеной памяти. Затем я начал регулярно видеть мануального терапевта, и в течение трех недель ежедневно пенил мои мышцы в течение трех недель. Я все еще выкатываю мышцы по мере необходимости, чтобы поддерживать.
Сюрприз четвертый шаг не был сознательным решением, но мой образ жизни изменился еще больше: я начал работать в Fitbit – и носить свой первый трекер! Мой новый график позволил мне оставить свой стол в 5, чтобы пойти на класс Spin, а также потратить больше времени на приготовление пищи (тестирование рецептов!) И бегать по кухне. Чем больше шагов я получаю, тем лучше ощущается моя спина. Было так легко сделать все это привычкой, потому что я чувствую себя намного лучше. Я больше не живу в страхе перед операцией на спине, и могу мирно спать каждую ночь ».
–Becky Duffett, редактор Fitbit Nutrition
Намерение: похудеть и вернуться к бегу
«Я был конкурентоспособным бегуном в течение многих лет – через уровень 1 -го дивизиона в колледже. Но мои здоровые привычки развалились из -за требовательной работы и долгих поездок на работу. Я набрал вес, наблюдая, как бывшие друзья -бегущие публикуют потрясающие результаты на Facebook.
Я решил посвятить 2016 год вернуться к бегу. Впервые я вложил легкие изменения в свою диету, заменив буррито на обед на суп, а также бутерброды на завтрак с беконом на йогурт и мюсли. Я бы делал одно здоровое изменение за раз, и как только это стало привычкой, взял бы на другое. А потом я заставил себя бежать. Я не буду лгать: это было очень сложно. Сначала я начал с небольших целей и работал со своим графиком. Поскольку я был измотан после работы, я иногда делал свой утро «поездка на работу». Как только я постоянно работал пять раз в неделю (это была самая сложная часть!), Я сосредоточился на том, чтобы работать лучше, быстрее и дальше.
Я застрял с этим, и более шести месяцев я потерял 30 фунтов и наблюдал, как мой сердечный ритм в состоянии покоя падает с 72 до 49! Каждый месяц чувствовал себя лучше, чем последний. Я снова начал гонка и побрил полный час с моего марафона! Совсем недавно я пробежал Антарктический ледяной марафон 2016 года и занял 7 -е место в общем зачете и 1 -е из США! Теперь я чувствую себя потрясающе и готов взять на себя больше в 2017 году! »
–Graham Keggi, Fitbit Activity & Pronce Manager
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Лара Розенбаум
Лара Розенбаум – писатель, сертифицированный тренер по фитнесу и любитель собак с серьезной страстью к природе. Бывший редактор фитнеса Fitbit, Лара занимала редакционные должности в нескольких журналах, в том числе Women’s Health, где она была редактором Fitness. Лара также является бывшим элитным спортсменом и путешествовала по миру в качестве члена лыжной команды США.